燕麦的做法大全

燕麦是营养丰富的粮食作物,在禾谷类作物中蛋白质含量最高,且含有人体必需的8种氨基酸,其组成也较平衡。赖氨酸含量高于小麦粉和稻米,有利于饮食中其他氨基酸的吸收,色氨酸含量比较丰富,且燕麦含糖量比较低。
苹果和麦片都是富含水溶性纤维的食物,是能增加人体肠道的良好益菌。苹果的纤维、果胶、抗氧化物等能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量,所以每天吃一两个苹果不容易得心脏病。
准备食材:苹果半个、牛奶220毫升、燕麦60克
步骤1:将苹果洗干净,切成块。
步骤2:将苹果块、燕麦、牛奶一起放入搅拌机。
步骤3:打成糊。
步骤4:再放进微波炉里加热一下,中火1-2分钟即可。
苹果和麦片都是富含水溶性纤维的食物,是能增加人体肠道的良好益菌。苹果的纤维、果胶、抗氧化物等能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量,所以每天吃一两个苹果不容易得心脏病。
燕麦每百克含蛋白质14克,脂肪7克,碳水化合物68克,维生素E2.3毫克(成品燕麦片),还含较多的维生素B6及钙、磷、铁。玉米含维生素B1、维生素B6较多,玉米搭配燕麦,对于缓解便秘很有好处。
准备食材:燕麦(仁)10克、玉米(粉)15克
步骤1:玉米粉用冷水调成稀玉米糊。
步骤2:将燕麦仁去杂质洗净,放入锅内,加水适量煮至熟而开花。
步骤3:将调好的玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麦仁锅内,用勺不停搅匀,烧沸后改用小火稍煮,即可出锅。
步骤4:最后盛上一碗即可。
燕麦每百克含蛋白质14克,脂肪7克,碳水化合物68克,维生素E2.3毫克(成品燕麦片),还含较多的维生素B6及钙、磷、铁。
燕麦含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素及钙、磷、铁元素,适量食用能够提高免疫力。
准备食材:燕麦70克、蘑菇100克、油菜150克、食盐适量、蒜1瓣、高汤适量、植物油少许
步骤1:将蒜瓣拍成碎粒,锅中倒少许油,油温后放入蒜粒爆香。
步骤2:把油菜切丝。
步骤3:把洗净并沥水的蘑菇和菜丝倒入锅翻炒,煸炒出水分。
步骤4:翻炒软,并加水或鸡汤烧开。
步骤5:把燕麦片倒入煮约1分钟即可。
燕麦含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素及钙、磷、铁元素,适量食用能够提高免疫力。
这道水果牛奶燕麦,在家常的牛奶燕麦基础上增加了有益人体成长的香蕉和苹果,这两种食材都有助于提高免疫力。而牛奶搭配燕麦则能为人体补钙,可口又营养。
食材:即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干若干
步骤1:倒入适量的燕麦进入杯中。
步骤2:燕麦片用半杯热开水冲泡。
步骤3:鲜奶加入燕麦片中拌匀。
步骤4:将苹果、香蕉切片备用。
步骤5:牛奶燕麦中加入香蕉,苹果,撒上葡萄干就可以吃了。
这道水果牛奶燕麦,在家常的牛奶燕麦基础上增加了有益人体成长的香蕉和苹果,这两种食材都有助于提高免疫力。而牛奶搭配燕麦则能为人体补钙,可口又营养。
燕麦不仅有营养很高,而且具有高饱腹效果。
准备食材:低筋面粉75克、快熟燕麦片50克、细砂糖20克、红糖20克、椰蓉25克、黄油60克、玉米糖浆15克、小苏打1/4小勺(1.25ml)
步骤1:将燕麦片、细砂糖、红糖、椰蓉放入大碗里。
步骤2:低筋面粉和小苏打混合后也筛入大碗里,将过筛后的粉类和燕麦片、椰蓉等完全混合均匀。
步骤3:黄油切成小块加热溶化成液态。
步骤4:将玉米糖浆倒入黄油里,搅拌均匀。没有玉米糖浆,可以用蜂蜜代替。把第2步混合好的干性材料倒入黄油糖浆里。用勺子拌匀,成为饼干面糊。
步骤5:烤盘上铺烤盘纸。用手抓一小块面糊,用力捏成球形,再压扁,放在烤盘上。
步骤6:将所有饼干面团都整形好放在烤盘上以后,将烤盘放入预热好上火170℃,下火150℃的烤箱中层,烤15分钟左右,至表面深金黄色取出。
燕麦不仅有营养很高,而且具有高饱腹效果。
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