食材中有天然可养颜的胶原蛋白，银耳、猪蹄、蛋白、鱼类等食物均含有胶原蛋白。尤其银耳性温，富含植物胶原蛋白，是最适合孕妈补身体的食物，而猪蹄则含有丰富的胶原蛋白质，促进毛发、指甲生长，保持皮肤柔软、细腻，改善全身的微循环。
莲藕、维生素C和蛋白质一起发挥效用，能结合各种细胞，促进骨胶原的生成，起到强健胃粘膜的作用。
准备材料：猪蹄2只、藕1节、色拉油少许、食盐少许、葱2段、姜6片、料酒少许、生抽适量、老抽适量、腐乳（红）适量、胡椒粉少许。
步骤1：猪蹄洗干净后剁成小块，莲藕去皮切块。
步骤2：烧一锅沸水，加几片姜和料酒，放猪蹄进去焯水。
步骤3：猪蹄捞出清洗干净后沥干水份，然后和莲藕一起放入锅内。
步骤4：热锅下油，下入葱姜片炒香，再放猪蹄煎至两面微黄。调入盐，生抽，老抽，白糖，腐乳，炒至猪蹄上色均匀。烹少许料酒翻炒。
步骤5：加入清水，水量刚没过猪蹄就行。大火烧开后下藕块，再次烧开后转小火，盖盖焖煮约一个小时左右； 开盖收汁后加少许胡椒粉提味即可。
莲藕、维生素C和蛋白质一起发挥效用，能结合各种细胞，促进骨胶原的生成，起到强健胃粘膜的作用。
能够补充孕妇所需的全面营养，滋阴补虚。木瓜自身的营养成分较高，又被称为乳瓜，能够直接刺激母体乳腺的分泌。带鱼则是优质蛋白的重要来源。
准备食材：鲜带鱼350克，生木瓜400克，葱，姜片，醋，盐，酱油，黄酒，味精各适量。
步骤1：将带鱼宰杀洗净，切成段。
步骤2：生木瓜洗净，去皮和核，切成块。
步骤3：将锅置火上，加入清水适量，放入带鱼、木瓜块。
步骤4：随后加入葱、姜片、醋、盐、酱油、黄酒。煮至熟时，放入味精即成。
能够补充孕妇所需的全面营养，滋阴补虚。木瓜自身的营养成分较高，又被称为乳瓜，能够直接刺激母体乳腺的分泌。带鱼则是优质蛋白的重要来源。
银耳能提高肝脏解毒能力，起保肝作用；银耳对老年慢性支气管炎、肺原性心脏病有一定疗效。南瓜能补中益气、消炎杀菌、止痛。其所含的丰富果胶，可“吸附”细菌和有毒物质，包括重金属、铅等，起到排毒作用。同时，果胶可保护胃部免受刺激，减少溃疡。
准备食材：南瓜250克，银耳半朵，枸杞子20粒，冰糖1块，水适量
步骤1：银耳提前用水泡发，至涨发后剪去蒂部，把泡发好的银耳撕碎。
步骤2：南瓜削皮切丁。
步骤3：枸杞冲洗干净。
步骤4：锅中放进银耳，南瓜丁，加入5碗清水，大火煮至水开后，转小火煮20分钟。再加入枸杞和冰糖，小火煮至10分钟即可。
步骤5：最后装上一碗即可。
银耳能提高肝脏解毒能力，起保肝作用；银耳对老年慢性支气管炎、肺原性心脏病有一定疗效。南瓜能补中益气、消炎杀菌、止痛。其所含的丰富果胶，可“吸附”细菌和有毒物质，包括重金属、铅等，起到排毒作用。同时，果胶可保护胃部免受刺激，减少溃疡。
这道牛油果蔬菜沙拉的纤维含量很高，帮助清除体內多余的胆固醇，保持消化系统功能正常，预防便秘。
准备食材：牛油果1个、洋葱少许、红椒半个、黄椒半个、青椒半个、紫甘蓝适量、食盐少许、蛋黄酱适量、橄榄油少许、法香少许
步骤1：所有材料洗净。生菜掰小块，红椒，青椒，黄椒，洋葱都切成圈。
步骤2：牛油果去皮切小块，或者用勺子舀成小块。
步骤3：把紫甘蓝切成丝，黄瓜切成片。
步骤4：在大容器里铺上一层生菜，然后是彩椒圈，再来是牛油果，最后摆上洋葱圈。
步骤5：再调一份拌沙拉的酱汁：蛋黄酱+盐+橄榄油+法香碎，拌匀，然后浇上调好的蛋黄酱就可以上桌了，吃时拌匀。
这道牛油果蔬菜沙拉的纤维含量很高，帮助清除体內多余的胆固醇，保持消化系统功能正常，预防便秘。
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