孕四月，胎儿迅速发育，各器官逐步完善，免疫系统的组织器官也随着发育，胎儿组织中的钙、磷、铁、钾等矿物质都在不断储备，此时妈妈要多吃一些蛋类、奶制品和肉类、五谷杂粮以及蔬果，以保证胎宝的发育。
鲫鱼豆腐汤不仅富含优质蛋白，豆腐+鱼肉的组合，还能让鱼中的钙质更易为人体所吸收。
准备食材：鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、白胡椒少许、香菜2根。
步骤1：鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用，沸腾的水中放入半茶匙盐，将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。
步骤2：锅内放油，稍热后放入姜片，将鱼放入两面煎金黄。
步骤3：汤锅内注入约2/3的水，大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入，始终保持大火。
步骤4：待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟，调入白胡椒粉。
步骤5：汤色完全像牛奶一样白时熄火，调入盐和香菜即可。
鲫鱼豆腐汤不仅富含优质蛋白，豆腐+鱼肉的组合，还能让鱼中的钙质更易为人体所吸收。
青瓜玉露具有除热、利水、解毒的功效，对咽喉肿痛、烦渴、干燥热毒有辅助的治疗功效。
准备食材：青瓜2条、牛奶一瓶、蜂蜜少许
步骤1：青瓜洗净后，切成小段，放入搅拌机中。
步骤2：将黄瓜放入搅拌机内。
步骤3：在搅拌机中放入少许牛奶。
步骤4：将黄瓜搅拌成汁，再倒入牛奶和蜂蜜，继续搅拌均匀即可。
青瓜玉露具有除热、利水、解毒的功效，对咽喉肿痛、烦渴、干燥热毒有辅助的治疗功效。
豆腐皮和黑木耳含钙相对较为丰富，适量吃些有助补钙。
准备材料：胡萝卜半根、黄瓜半根、木耳（干）1朵、豆腐皮半张、花生50克、生抽2汤勺、香油适量、白醋1汤勺、白糖1/2汤勺、豉油1汤勺。
步骤1：豆腐皮切成等长的丝。
步骤2：黄瓜胡萝卜洗净备用，木耳温水泡发。
步骤3：胡萝卜切丝后焯水控干。
步骤4：黄瓜去皮切成丝。
步骤5：泡发的木耳切成丝，混合放入大碗中。
步骤6：花生一起混入碗中。
步骤7：调料混合均匀后，酌量倒入碗中，拌匀即可食用。
豆腐皮和黑木耳含钙相对较为丰富，适量吃些有助补钙。
此菜含钙、铁丰富，同时还含蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、维生素C及磷等营养素，孕妇常食能补充钙的摄入，防治小腿抽筋。
准备食材：冬菇5克、油菜200克、植物油20克、盐15克
步骤1：油菜择洗干净，切成3厘米长的段，梗叶分置，冬菇用温开水泡开去蒂。
步骤2：锅置火上，放油烧热，先放油菜梗，再下油菜叶同炒几下。
步骤3：放入浸泡冬菇的汤。
步骤4：放入冬菇。
步骤5：翻炒断生后，加入调味，盛出即可。
此菜含钙、铁丰富，同时还含蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、维生素C及磷等营养素，孕妇常食能补充钙的摄入，防治小腿抽筋。
