日常饮食中，常见的粗粮有玉米、土豆、大豆、红薯等，精米精面在细加工的时候一部分维生素和微量元素会流失，而粗粮则保留了这部分营养，有些粗粮的营养成分甚至高于鱼肉。粗粮的另一个特点就是可以刺激肠道蠕动，减少毒素吸收，缓解孕期便秘，所以适当吃些粗粮对孕妈来说非常不错。
这道山药炒草菇，混搭了山药、黑木耳、草菇，营养丰富，口感爽脆，有利于孕妈咪开胃。
准备食材：草菇300克、山药300克、木耳100克、食盐适量、葱适量、植物油适量、鸡汤400克、生粉适量。
步骤1：草菇清洗干净后对半切。
步骤2：黑木耳提前浸泡好。
步骤3：山药在火上烤一下后冲洗干净再去皮手就不会痒，把山药切片备用。
步骤4：锅中加入适量的食用油；加入上面所有的食材翻炒一下，加入一大勺鸡汤。
步骤5：煮开，加入盐调味即可装盘。
这道山药炒草菇，混搭了山药、黑木耳、草菇，营养丰富，口感爽脆，有利于孕妈咪开胃。
土豆所含的粗纤维，可促进肠胃蠕动，有通便和防治便秘的功效。
准备食材：大土豆1个、橙1个、白糖适量
步骤1：土豆去皮切片，上锅蒸熟。
步骤2：土豆蒸熟后，压成土豆泥（专门压土豆泥的压子或者勺子），也可加入保鲜袋中，用擀面杖擀成泥，尽量压细，口感会好一些。
步骤3：橙子切开，取橙肉，备用。
步骤4：土豆泥与准备好的橙肉混合放适量白糖搅拌均匀即可。
步骤5：形状可以根据自己的喜好来做，如果没有模具的可以直接入口吃。
土豆所含的粗纤维，可促进肠胃蠕动，有通便和防治便秘的功效。
南瓜所含果胶还可以保护胃肠道粘膜，免受粗糙食品刺激，还有养胃的功效。
准备食材：南瓜适量、大米适量、糙米适量、麦仁适量、玉米适量、水适量
步骤1：大米提前一个晚上泡一下。
步骤2：糙米也提前一晚上泡一下。
步骤3：把玉米掰成粒。
步骤4：把南瓜切成块。
步骤5：把这些东西都放进豆浆机里。
步骤6：一道美味的粥完成。
南瓜所含果胶还可以保护胃肠道粘膜，免受粗糙食品刺激，还有养胃的功效。
玉米性平味甘，有开胃、健脾、除湿、利尿等作用，可以预防腹泻、消化不良。
准备食材：小玉米渣50克、大米30克、糯米30克、玉米面20克、即食燕麦片20-30克、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、西兰花等杂蔬各少许
步骤1：小玉米渣洗净，提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。用一个小碗装玉米面，加适量的温水把玉米面调成糊状。
步骤2：取锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的玉米渣，再注入足够量的清水，把锅放置火上大火煮滚。
步骤3：滚后倒入玉米面，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制。
步骤4：粥再次煮开的时候，倒入即食燕麦片略煮一下。
步骤5：粥煮到米粒开花时，放入蔬菜丁，不易煮熟的蔬菜可以先放。煮至所有材料成熟就可以关火了。
玉米性平味甘，有开胃、健脾、除湿、利尿等作用，可以预防腹泻、消化不良。
紫薯茶巾绞中的紫薯富含硒元素和花青素，帮助孕妇提高免疫力。
准备食材：紫薯4个、豆沙适量、细砂糖适量。
步骤1：紫薯洗净，用蒸锅或是微波炉蒸熟。
步骤2：蒸熟后去皮捣碎，用筛粉过筛一下。
步骤3：过筛后的紫薯加适量细砂糖拌匀。
步骤4：取一张保鲜膜，取约35克的紫薯团摊平放在保鲜膜上，豆沙馅约13克搓圆放在紫薯团上。
步骤5：把紫薯团包住豆沙馅搓圆，再把保鲜膜拧紧紫薯团。
步骤6：最后揭开保鲜膜即可。
紫薯茶巾绞中的紫薯富含硒元素和花青素，帮助孕妇提高免疫力。
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